Se non segues a túa dieta, un día podes descubrir accidentalmente que xa non podes encaixar os teus jeans favoritos. O corpo quedou solto e os grumos contundentes feitos de exceso de graxa colgaban no seu estómago e lados. O exceso de peso é moito máis doado que a eliminación. Pero aínda que non o puideses evitar, podes corrixir a situación.
Hai unha serie de exercicios para perder a cintura que poden axudarche de forma rápida e eficaz. Só precisa un descenso na determinación e a forza de vontade para non darche ningunha concesión nesta ocasión. E logo podes ver literalmente os primeiros resultados despois dun mes de formación.
Como desfacerse da graxa no estómago e nos lados
Sería moito máis doado dicir como podes evitar o teu aspecto. Pero agora que están nesta páxina, están interesados noutra cousa.
Para eliminar o estómago, debes seguir varias condicións:
- Siga a dieta correcta.
- Cargas cardio regularmente.
- Realiza un complexo para o ventre e os lados.
Os dous primeiros aspectos no contexto deste artigo son brevemente discutidos e o terceiro punto debe ser desmontado con coidado.
É posible eliminar excedentes se observas as tres condicións. Non hai exercicio milagroso que poida aforrar do exceso de graxa.
Isto só sucederá se tes un déficit de calorías. Só pode ser causado pola nutrición e as cargas cardio, e as clases só che axudan a mellorar a forma e o son dos músculos.
Nutrición real
A nutrición correcta é a pedra angular de todo o proceso de perda de peso. Moitos dos teus produtos favoritos ofrécelle un servizo de oso. Transformar en libras adicionais. Para eliminar eficazmente a graxa, tes que excluíla completamente da dieta. Isto inclúe:
- Todos os alimentos graxos, fritos e salgados;
- Comida rápida;
- Bebidas alcohólicas;
- Produtos de azucre e azucre;
- Produtos de panadaría;
- Patacas fritas e outros lanches.
Debe preferirse a cociña ou os alimentos sometidos. Os produtos útiles durante este tempo inclúen verduras e algunhas froitas. Tamén cómpre usar unha cantidade suficiente de auga para a perda de peso activa de polo menos 2 a 2,5 L de auga ao día.
Actividade física
A falta de calorías no corpo non só se pode conseguir a costa da nutrición, senón que tamén se queima a través do activo. Noutras palabras, debes gastar máis calorías ao día do que consumes. É bastante difícil conseguilo sen cargas cardio intensivas. Entón, tómate o teu tempo todos os días:
- Raza ou vai;
- Andar en bicicleta;
- Bañarse;
- Saltar por unha sección do salto;
- Implementación de complexos cruzados -FITA.
En primeiro lugar, as cargas deberían ser longas. Podes correr durante 10 minutos, estar fatal e volver a casa. Neste caso, practicamente non queimas calorías adicionais.
Outra cousa é cando corre ao ritmo medio durante unha hora. A eficacia deste método será moitas veces maior.
Como eliminar rapidamente o estómago na casa
Hai complexos abdominais especiais que, se non eliminas unha gran cantidade de graxa, polo menos devolve a súa harmonía visual do corpo. Están deseñados para que aperten os músculos desta zona. Por este motivo, parecerán moito máis delgados e atractivos.
Exercicios para a perda de peso:
- Planck - considérase con razón o mellor para eliminar o exceso de volume. Mellora o ton muscular nesta área e permítelle traballar todo o corpo á vez. O plus é que ten un gran número de variacións. Por exemplo, unha varilla non só fortalece os músculos abdominais, senón que tamén lles permite facer unha cintura harmoniosa.
- Vacuum: permítelle reducir eficazmente o estómago. Verás os primeiros resultados durante unhas semanas. O exercicio regular elimínase ata 10 cm no abdome ao mes.
Podes aprender en detalle sobre a barra e o baleiro doutros artigos do noso sitio web. Unha breve instrución estará adxunta aos próximos exercicios.
- Inclinando con pesas nos lados: fortalece os músculos da cortiza e os músculos inclinados da prensa. Toma pesas nas mans, acaba de levantarme. Fai 50 inclinacións á esquerda e logo á dereita.
- O regreso da vivenda volveu. A posición inicial é a mesma que no exercicio anterior, só as túas mans agora teñen que ser mantidas diante do peito. Fai 30 curvas alternativamente en todas as direccións.
- Twist. Un exercicio clásico de prensa co que podes elaborar o músculo rektus bauch. Deitarse no chan, dobrar as pernas de xeonllos e poñelos no chan. Coloque as mans detrás da túa cabeza. Realice os ascensores da carcasa para que as omoplatos baixen do chan. Ao redor de 30 repeticións deben realizarse a un ritmo rápido para o adestramento.
- Borrador de páxinas: elabora a área de problemas das páxinas. Faise case do mesmo xeito que a torsión habitual, coa diferenza de que tira o cóbado esquerdo ao xeonllo dereito durante o ascenso do caso e viceversa. Tamén 30 repeticións en xeral, 15 para cada lado.
- Cat - Permítelle mellorar a forma da cintura. Para facelo, están nos catro. En primeiro lugar, debuxa o estómago e dobrar na parte inferior das costas. A continuación, sen debilitar a tensión de prensa, dobrar no sentido contrario.
- Arxila das pernas. Axuda a adestrar o abdome inferior. Deitado no chan para a súa execución e pon as mans libres ao longo do corpo. Elimina as pernas fóra do chan e aumenta ata uns 45 graos. Debe levarse a cabo 30 veces por cada perna.
- Toca os tacóns coas mans. Para iso, inclina as pernas no chan e póñaas no chan. As mans rectas, deitanse no corpo. Lixeiramente sobre as omoplatos do chan e pegar o talón da perna esquerda coa man esquerda. A continuación, repita a outra perna. Realízase continuamente, mentres que 30 repeticións para cada lado.
- Bota as pernas. Permite eliminar a graxa do conxunto do estómago. Deitado no chan para a súa execución, mans perpendiculares ao corpo. Desde esta posición desde a esquerda e logo dobrou as patas do lado dereito. Só os músculos do caso deberían funcionar durante a execución - non axudas aos teus pés. Realiza 20 repeticións para cada páxina.
- Twist na páxina. Deitado no lado esquerdo, as pernas rectas, a man esquerda, cando un apoio está no chan, xusto detrás da cabeza. Fai a torsión desta posición de lado. Realice 20-30 repeticións para cada páxina.
Tamén hai simuladores especiais que axudan a eliminar o estómago. Isto inclúe:
- O pneumático: non é por nada que se inclúa no programa de moitos métodos como Pilates. A rotación do neumático diariamente durante 30 a 40 minutos axuda a desfacerse da graxa rapidamente no estómago.
- Pódese usar un simulador de aro de hula en lugar dun neumático.
- Outro simulador para a perda de peso do abdome é o "panel de saúde" soviético. Se traballas con el durante 20-30 minutos ao día, podes eliminar unha cantidade considerable de exceso de graxa.
- Cunha bola deportiva podes queimar graxa no estómago. Afraza as pernas no balón, coas palmas que tes que descansar no chan. Faga un rolo na bola cun xeonllo lixeiramente curvo primeiro á esquerda e logo á dereita. Repita 20 veces por cada páxina.
- Podes desfacerse do exceso de volume do abdome cunha vara de ximnasia. Se o colocas nos ombreiros, só tes que estar. Desde esta posición desde esta posición cara á esquerda, logo pola dereita. Repita 20 veces en todas as direccións.
Os exercicios de fitness pódense diferenciar para a perda de peso. Isto inclúe:
- Activa un crossover. Colgue o mango da corda no crossover e configure o peso requirido. Vaia ao simulador, colle as asas e mantelos a ambos os dous lados da cabeza. Use o traballo dos músculos de prensa desta posición 25-30.
- Tamén podes usar unha prensa especial para a prensa. É mellor actuar nunha alfombra de ximnasia. O simulador debe ser rodado desde a posición das barras clásicas.
- O empuxe do bloque inferior no crossover. Axuda a traballar a zona da cintura. Coloque o pequeno mango no bloque inferior dos cruzamentos e está de lado. Despois de tomar o mango na man, leva as tendencias de lado. Realiza 30 repeticións para cada páxina.
Como eliminar o estómago e as páxinas nunha semana
Elimina o estómago e as páxinas extremadamente complexas nunha semana, pero fai a tarefa. Por suposto, os resultados non serán tan sorprendentes, pero serán notables.
Para iso, debes consumir principalmente alimentos proteicos reducindo ao mínimo a cantidade de hidratos de carbono e graxas.
Tamén tes que tratar con cargas cardio polo menos dúas veces ao día durante unha hora. Pódense atribuír tanto a correr como no caso dunha débil preparación física de camiñar ordinario.
Os exercicios máis eficaces nos que tes que centrar son: bar, baleiro, ximnasia cóbado con cóbado, torsión clásica e empregando vídeos de prensa.
Do mesmo xeito que cargas cardio, este complexo debe realizarse varias veces ao día. É mellor se divide todos os exercicios anteriores en dúas partes, unha das cales se realiza pola mañá e a segunda pola noite.
Se desexa eliminar o exceso, o cumprimento da dieta, o tipo de clases e as cargas cardio deberían estar sen escusas e auto -posposición todos os días. Neste caso, pode eliminar o volume do abdome nunha semana.